A corrida de rua oferece uma série de benefícios à saúde, como a melhora do condicionamento cardiovascular, controle do peso, redução do estresse e fortalecimento muscular. No entanto, quando praticada sem organização prévia e orientação adequada, pode trazer riscos. Independentemente do nível de experiência, é fundamental que a preparação seja feita com atenção, planejamento e responsabilidade para garantir segurança e bom desempenho.

A professora de Educação Física do SESI Amapá, Jéssica Barroso, destaca que o corredor deve estar atento a fatores como o aumento rápido de volume, intensidade dos treinos e a ausência de períodos adequados de recuperação, pontos que podem comprometer o rendimento e favorecer o surgimento de lesões.

O que o atleta deve evitar antes de uma corrida, principalmente se for iniciante?

Antes de tudo, quem está começando deve evitar erros comuns, como consumir alimentos muito pesados próximo ao horário da prova, o que pode causar desconforto. Também não é recomendado utilizar tênis ou roupas novas no dia, já que o corpo ainda não está adaptado a eles.

Outro ponto importante é não iniciar a prova em ritmo muito acelerado, pois isso pode levar ao cansaço precoce. Além disso, dormir bem e manter uma boa hidratação fazem toda a diferença.

É importante ainda evitar o consumo excessivo de água minutos antes da largada. O ideal é se hidratar gradualmente ao longo do percurso, evitando desconfortos estomacais.

Qual a diferença entre o alongamento estático e o aquecimento dinâmico antes da largada? E qual é mais indicado?

O alongamento estático é aquele em que se mantém uma posição por alguns segundos, como esticar a perna e segurar. Já o aquecimento dinâmico envolve movimentos leves e contínuos, como caminhar, trotar, girar os tornozelos, realizar pequenos saltos ou exercícios simples de mobilidade.

Antes da corrida, o mais indicado é o aquecimento dinâmico, pois ele prepara melhor o corpo para o esforço, ativa a circulação e sinaliza ao organismo que a atividade será iniciada. Além disso, ele contribui para a lubrificação das articulações e deixa os músculos mais preparados, reduzindo o risco de lesões.

Como o atleta pode diferenciar uma “dor de adaptação” de uma “dor de alerta” durante o percurso?

Essa é uma dúvida comum. A dor de adaptação costuma ser leve e suportável, principalmente para iniciantes, e tende a diminuir à medida que o corpo aquece. Já a dor de alerta é mais intensa, localizada ou se intensifica com o tempo. Se a dor altera a forma de correr ou causa grande incômodo, é um sinal de atenção.

O que o atleta pode fazer caso identifique alguma dor durante o trajeto?

A primeira atitude é reduzir o ritmo ou até interromper a corrida. O ideal é observar se o desconforto diminui. Caso persista ou aumente, o mais seguro é encerrar a atividade. Forçar nessas situações pode agravar o quadro e gerar lesões mais sérias.

Quais as dicas para uma boa recuperação muscular após a corrida?

Após a atividade, alguns cuidados são fundamentais para a recuperação. A hidratação adequada é essencial, assim como realizar uma caminhada leve para desacelerar o corpo. Um alongamento suave também pode ajudar. Além disso, manter uma alimentação equilibrada e garantir o descanso são fatores indispensáveis para a recuperação e evolução do organismo.

Sobre a corrida

A 2ª edição da Corrida Nacional do SESI acontece no dia 1º de maio e as inscrições podem ser feitas até o dia 23 de abril em www.corridanacionaldosesi.com.br.

Os kits serão entregues no dia 28 de abril, das 10h às 19h, no Teatro do SESI e a concentração dos corredores será na unidade SESI Saúde, localizado na Avenida Cônego Domingos Maltes, 712, no Trem. A largada está prevista para acontecer às 6h.

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