Com a proximidade da Corrida Nacional do SESI, muitos participantes intensificam a preparação física e buscam orientações para melhorar o desempenho durante o percurso. Entre os pontos de atenção, a respiração adequada se destaca como um fator importante para garantir resistência, ritmo e bem-estar ao longo da prova.

Manter uma boa respiração durante a corrida é fundamental para que o corredor, seja ele profissional ou amador, consiga sustentar o ritmo e a constância ao longo do trajeto. Nesse contexto, o oxigênio funciona como um combustível para os músculos, influenciando diretamente no desempenho. Respirar corretamente contribui para que o percurso seja realizado com mais conforto e menos desgaste.

E para evitar que a respiração se torne um obstáculo durante a atividade, a fonoaudióloga do SESI Amapá, Joseanne de Sousa, explica o que pode ser feito para manter o fôlego.

De que maneira a respiração influencia no desempenho durante a corrida?

A respiração coordena o corpo como um todo. Por isso, é importante que o corredor utilize uma respiração mais controlada e ampla, priorizando a respiração diafragmática. Essa prática ajuda a evitar a falta de ar e garante uma melhor oxigenação do organismo.

Por que as pessoas ficam sem fôlego rapidamente?

Geralmente, isso acontece quando o corredor realiza respirações curtas, conhecidas como respiração de peito. Esse padrão compromete a oxigenação adequada do corpo e favorece o surgimento da fadiga.

Qual a forma correta de respirar durante a corrida?

O ideal é manter uma respiração controlada, com atenção à inspiração e, principalmente, à expiração. Uma dica é fazer um leve “biquinho” ao expirar, soltando o ar de forma lenta e contínua.

Para quem corre com um amigo e quer conversar durante o percurso, é indicado fazer isso?

É possível conversar durante a corrida, desde que o ritmo permita. No entanto, do ponto de vista fonoaudiológico, não é o mais recomendado quando a fala compromete o controle da respiração. Conversar enquanto corre pode levar a respirações mais curtas e tensas, com maior uso da boca, o que favorece o ressecamento da garganta e aumenta o esforço vocal, principalmente quando há necessidade de falar mais alto.

O que fazer para controlar a respiração durante o percurso?

Uma alternativa é reduzir um pouco o ritmo e focar em uma respiração mais prolongada, soltando o ar lentamente, como se estivesse soprando. Essa prática ajuda a acalmar o corpo e recuperar o fôlego.

Também é importante priorizar a respiração mais baixa, com expansão diafragmática, ou seja, expandindo o abdômen e as costelas, em vez de realizar movimentos curtos concentrados apenas no peito e nos ombros.

Sobre a corrida

A 2ª edição da Corrida Nacional do SESI acontece no dia 1º de maio e as inscrições podem ser feitas até o dia 23 de abril em www.corridanacionaldosesi.com.br.

Os kits serão entregues no dia 28 de abril, das 10h às 19h, no Teatro do SESI e a concentração dos corredores será na unidade SESI Saúde, localizado na Avenida Cônego Domingos Maltes, 712, no Trem. A largada está prevista para acontecer às 6h.

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