A corrida é uma atividade física que exige não apenas preparo físico, mas também uma atenção especial à alimentação. O que você consome antes e depois de correr pode influenciar diretamente desempenho e recuperação do corredor.

Para garantir um bom desempenho durante a prática desta atividade física, é essencial que os corredores escolham alimentos energéticos na alimentação pré-treino. Opções como banana, aveia, cereais integrais, pão integral e raízes, como batata doce e macaxeira, são recomendadas para fornecer a energia necessária ao organismo.

“Além desses alimentos, suplementos com carboidratos de baixo índice glicêmico, podem ser utilizados para oferecer energia de forma gradual e constante durante o exercício, contribuem para a melhora do desempenho”, destaca a nutricionista do SESI Amapá, Kriscya Coimbra.

Para a profissional, existem também estratégias específicas que podem ser adotadas em determinados períodos, que funcionam para otimizar a utilização de gorduras durante o exercício, reduzindo assim o consumo de glicogênio, a reserva energética dos músculos. Essas estratégias envolvem a redução de carboidratos e o aumento do consumo de gorduras boas antes do treino, como abacate, oleaginosas, açaí e até mesmo chocolate amargo.

“Após a corrida, é fundamental que os corredores foquem na recuperação dos nutrientes perdidos e na reconstrução do que foi utilizado em excesso pelo organismo. Para isso, alimentos ricos em proteínas são essenciais” completa, Kriscya.

Além disso, a nutricionista recomenta ainda o consumo de barras de proteínas, ovos cozidos, atum, sardinha, carne e frango que, segundo ela, são excelentes opções para o período pós-corrida. Já para aqueles que não possuem alergia ou sensibilidade ao leite, o consumo de leite e derivados e suplementos proteicos como whey protein ou proteína vegetal, também são recomendados.

Sobre a corrida

A Corrida Nacional do SESI é um evento esportivo promovido pelo Departamento Nacional da Instituição e acontecerá simultaneamente em 22 estados da Federação, entre eles o Amapá. A atividade é destinada a corredores profissionais, amadores e pessoas interessadas, as quais poderão fazer um trajeto de 5 ou 10 km ou uma caminhada.

A corrida acontecerá dia 1º de maio, Dia do Trabalhador, às 6h da manhã e no Amapá a saída e achegada acontecerão na Avenida Cônego Domingos Maltes, 712, no perímetro entre as ruas Jovino Dinoá e Leopoldo Machado, no bairro do Trem, onde está localizada a unidade do SESI Saúde.

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