A corrida é uma atividade física que exige atenção especial com a alimentação, já que o que é consumido antes da prova está diretamente relacionado ao desempenho do atleta durante a competição.

A nutricionista do SESI Amapá, Kriscya Coimbra, esclarece dúvidas e orienta os corredores sobre quais alimentos são mais indicados antes e depois da corrida, além da quantidade adequada de ingestão de água nos momentos que antecedem, durante e após a prova.

Quais alimentos o corredor deve evitar antes da prova?

É importante evitar alimentos muito gordurosos, como frituras, refeições muito temperadas, bebidas alcoólicas e itens que não fazem parte da rotina alimentar, pois podem causar desconforto durante a corrida.

Quais alimentos devem ser consumidos nos dias que antecedem a prova?

O ideal é priorizar opções leves e que forneçam energia, como arroz, macarrão, batata, pães e frutas, além de manter uma boa ingestão de água. Esses alimentos ajudam a preparar o organismo para o esforço.

Para corridas pela manhã, quanto tempo antes deve-se tomar o café?

O recomendado é realizar a refeição entre 1 e 2 horas antes da largada.

E o que não pode faltar nessa refeição?

Devem estar presentes alimentos energéticos e de fácil digestão, como pão ou tapioca, frutas, especialmente a banana, além de café ou suco. É importante manter o equilíbrio e evitar excessos no café da manhã.

É correto beber água apenas quando sentir sede? Como deve ser a ingestão de líquidos durante a corrida?

Não. Quando a sede surge, o corpo já iniciou um processo de desidratação. Durante a prova, o ideal é ingerir líquidos em pequenas quantidades, mesmo sem sentir sede, a fim de manter o desempenho.

Após a corrida, o que se deve consumir?

Após a atividade, é fundamental reforçar a hidratação e consumir alimentos leves que auxiliem na recuperação, como frutas, sanduíches naturais, sucos ou uma refeição equilibrada.