Com a proximidade da Corrida Nacional do SESI, a preparação dos participantes vai além do condicionamento físico. O preparo emocional também se torna essencial para enfrentar os desafios do percurso, especialmente diante do cansaço, da pressão e das incertezas que podem surgir ao longo da prova.

Além de preparar o corpo para o esforço exigido nas corridas de rua, é fundamental cuidar da mente. Ao longo do trajeto, o corredor precisa lidar com a dor, o desgaste físico e os questionamentos internos, o que torna a preparação psicológica importante para que atletas, sejam profissionais ou amadores, consigam superar esse desafio.

Nas semanas que antecedem a prova, é recomendada a adoção de técnicas de relaxamento, como a meditação guiada, que auxilia na redução da ansiedade e na melhoria da qualidade do sono. E para ajudar os corredores durante a prova, a psicóloga do SESI Amapá, Maria Adriana Campos, dá orientações importantes.

Quais são os principais desafios psicológicos que um corredor enfrenta durante uma prova?

A corrida exige esforço físico e mental e entre os principais desafios estão a tomada de decisão sob pressão, o enfrentamento do tédio em percursos mais longos e a capacidade de adaptação diante de imprevistos. Para lidar com essas situações, é importante manter a hidratação, sustentar um ritmo constante e preservar a atenção no momento presente.

Como lidar com o cansaço e o desgaste do percurso?

Para manter o foco e evitar a desistência, o atleta pode adotar estratégias simples e eficazes. Uma delas é fracionar a distância, deixando de pensar no percurso total e dividindo a prova em metas menores, como alcançar o próximo quilômetro.

Outra alternativa é mudar o foco nos momentos de maior desgaste, direcionando a atenção para paisagem, música ou a própria respiração. Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo. Caso seja necessário parar, essa decisão deve ser tomada sem hesitação, priorizando sempre o bem-estar e a segurança.

Que técnica pode ser aplicada para não desistir?

Uma das estratégias é a técnica da projeção futura, que consiste em se imaginar algumas horas à frente e refletir sobre os sentimentos que surgiriam ao desistir ou ao concluir a prova. Esse exercício ajuda a fortalecer a decisão de seguir.

Também é importante resgatar o motivo que levou à participação. Manter o propósito inicial em mente e visualizar o objetivo alcançado pode ser um grande incentivo para continuar, mesmo diante das dificuldades.

No período que antecede o evento, o que o corredor pode fazer para relaxar a mente?

A preparação mental começa antes da largada. Nesse período, é fundamental investir em atividades leves, priorizar um sono de qualidade e manter uma alimentação equilibrada.

O planejamento antecipado, como organizar os itens necessários na véspera, reduz significativamente a ansiedade. Além disso, manter o foco no presente e contar com o apoio de pessoas próximas ou profissionais contribui para o equilíbrio emocional.

Como controlar a ansiedade antes da largada e manter o foco ao longo do percurso?

No momento da largada, a respiração consciente, especialmente com o uso do diafragma, é uma ferramenta importante para controlar o nervosismo. Aceitar o “frio na barriga” como uma resposta natural do corpo e encarar a prova como uma superação pessoal, e não como uma disputa com os outros, ajuda a transformar a pressão em motivação.

Acima de tudo, é fundamental respeitar os limites do corpo. Caso seja necessário interromper a atividade, essa decisão deve ser tomada com responsabilidade, priorizando sempre a saúde.

Sobre a corrida

A 2ª edição da Corrida Nacional do SESI acontece no dia 1º de maio e as inscrições podem ser feitas até o dia 23 de abril em www.corridanacionaldosesi.com.br.

Os kits serão entregues no dia 28 de abril, das 10h às 19h, no Teatro do SESI e a concentração dos corredores será na unidade SESI Saúde, localizado na Avenida Cônego Domingos Maltes, 712, no Trem. A largada está prevista para acontecer às 6h.

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