Da canelite a sobrecarga no coração, a corrida é uma atividade que exige atenção e cuidados para evitar que problemas de saúde prejudiquem o desempenho ou até levem à interrupção da prática por um longo período.

A médica do SESI Amapá, Jeise Vieira, esclarece dúvidas e orienta corredores profissionais e amadores sobre como se preparar e garantir que a atividade seja realizada de forma segura e contínua, contribuindo para a manutenção da qualidade de vida.

Quais as recomendações para quem vai começar a fazer corrida de rua?

O segredo é a gradualidade. Comece alternando períodos curtos de caminhada com trotes leves. Não tente percorrer grandes distâncias logo no início, pois o corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto. Além disso, invista em um tênis com bom amortecimento e mantenha a hidratação constante, mesmo em dias que não pareçam tão quentes.

Quais são as lesões mais comuns para quem pratica corrida?

As queixas mais frequentes envolvem os joelhos, como a chamada “dor de corredor”, além de inflamações no calcanhar (fascite plantar), canelite (dor na região frontal da canela) e lesões musculares na panturrilha ou coxa, geralmente causadas por esforço excessivo sem o devido descanso.

O que o corredor deve fazer para prevenir?

A prevenção se baseia em três pilares. O primeiro é o fortalecimento muscular, que é essencial para absorver o impacto. O segundo é o descanso, respeitando os períodos de recuperação do corpo. E por fim, a progressão, que deve ser feita de forma gradual, aumentando distância ou intensidade de maneira planejada.

É recomendado fazer um check-up antes de grandes eventos? Com que frequência ele deve ser renovado?

Sim, é fundamental. O check-up garante que o sistema cardiovascular e as articulações estejam preparados para o esforço da prova. O ideal é que essa avaliação médica seja realizada anualmente. Caso surjam sintomas como tontura ou dor no peito entre um exame e outro, é importante procurar um médico imediatamente.

Durante a corrida, o coração pode passar por sobrecarga. Que cuidados devem ser adotados para evitar isso?

O principal cuidado é respeitar o próprio ritmo. Evite tentar acompanhar atletas mais experientes se ainda não tiver o mesmo condicionamento. Monitore o esforço e se não for possível falar uma frase curta sem perder o fôlego, a intensidade está alta demais. Manter-se hidratado e evitar correr sob sol forte também ajudam a reduzir a sobrecarga.

Que outras atividades físicas podem contribuir para melhorar o desempenho nas corridas?

A musculação e o treinamento funcional são grandes aliados, pois fortalecem os músculos que protegem as articulações. Atividades como natação e ciclismo também são recomendadas, já que melhoram a capacidade cardiorrespiratória sem gerar o impacto da corrida.

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